臀桥

臀桥是一种健身运动。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

步骤

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。

呼吸

臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。

动作感觉

感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。

常见错误

错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显。

解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

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