现代人使用电脑、手机频率高，平时运动少，颈肩肌容易过度疲劳，最终累及颈椎。确定非颈椎病禁忌按摩患者，可以进行适当背颈部SPA舒缓身心。
1.正式进入颈部按摩前，先以掌心搓暖按摩油，从颈部轻柔涂抹按摩油于整个背部，刺激背部神经，为舒压肩颈背部按摩作准备，减低按摩受伤机率。
肩背部按摩：
2.正式进入肩颈背部按摩，现代人平日上斜方肌和下斜方肌多感疼痛（斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用），起初可先双手大范围按摩这片肌肉，主力按一边为佳，按摩完一边再按另一边，舒压效果更好。力道方面，应由浅而深，有少许酸软感觉即可，有很多人误以为按摩愈大力愈好，反而会弄伤肌肉，所以一旦按摩时感到有疼痛感就要减轻力度或暂停。
3.上斜方肌肩颈位置肌肉紧绷会引发头痛，有时我们的头痛不确定由头而来，可关节用力，于上斜方肌肩颈位置向心脏方向按摩，力道由浅至深，其有助于改善因颈部肌肉紧绷而引发的头痛，适合手机低头族或长期使用电脑的白领。
4.下斜方肌肌肉紧绷，可用手掌心，力道由浅至深，由下而上向心脏方向推，配合手指骨力道，逆向肌肉纹理按压，两边同样按摩大约2分钟，就能达致舒压效果。
5.按摩完上斜方肌和下斜方肌后，需要轻轻按压背部，以缓和刚才的按摩。若想加强舒压效果，可向肌肉纹理的不同方向加以按摩，时而顺著纹理，时而逆向纹理，力道保持由浅入深，而且动作要缓慢，切忌快和乱按一通，会加速受伤。
6.感觉背部有位置特别痛，或者摸到某位置好像打了一个结，可用力定点按压30秒，配合被按摩者深呼吸，暂时不让血液流过。30秒之后，配合手指骨力快速向心脏方向按摩，可增进血液循环，其时特别痛的部位应能得到舒缓。激痛点位置因人而异，可自行寻找，摸到某位置像打结，可能之前受过伤，或者长期姿势不当所造成，劝喻各位多加留意。
颈部按摩：
7.左右两手合拢，两手中指尖对置于下巴正中，两手指尖从下颌中央分别向耳朵方向推摩；然后两手掌交替地从锁骨上开始，由下向上轻抹颈部。
8.双手手指以画圆的方式从脸颊开始沿着下巴轻柔地往颈部摩动。
9.将双手分别放置于颜面下部，以双手四指由下腭下方至耳下慢慢按压。特别是耳根下方为穴集中处，可用中指仔细地按压。
10.双手中指分别按揉颈后的风池穴（风池穴位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处）约半分钟，然后用食指、中指和无名指从风池穴按摩至颈前的锁骨处。
11.抬高下颏，用双手手背交替由下向上地轻拍颈部。
12.两手手指托住下巴，然后慢慢仰头，使下颌肌肉绷紧持续约10秒钟，再放松肌肉，头部放正。
13.一手食指、中指和无名指拿捏对侧肩后的肩井穴（肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中）约半分钟，再换手拿捏对侧肩井穴约半分钟。
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